Descubre cómo puedo acompañarte en el embarazo y en la preparación física al parto desde la fisioterapia especializada en suelo pelvico y en obstetricia
El embarazo y el parto son dos momentos muy especiales en la vida de la mujer. Estar y sentirse acompañada pueden determinar una vivencia muy distinta.
Hacer preparación corporal tanto durante el embarazo como enfocándonos al parto, también facilitará la vivencia del embarazo, el parto y la recuperación postparto.
Desde la fisioterapia, durante el embarazo, cuidamos tu cuerpo, tu postura, tu abdomen, y tu suelo pélvico, para que entiendas los cambios físicos de tu cuerpo y te sientas mejor.
Realizamos preparación física al parto para que tengas herramientas que te acompañen en su vivencia, te den seguridad, y minimicen el riesgo de lesión.
¿Cómo lo hacemos?
El camino es diferente para cada mujer, por tanto las sesiones son flexibles según lo que desees, veamos en la valoración y vayas necesitando.
Te explico una posible secuencia de trabajo:
1. valoración inicial durante el embarazo
1ª sesión
Valoración del suelo pélvico, abdomen y postura
Idealmente 2º trimestre (semana 12 o semana 20 tras eco metamórfica, como te sientas más segura)
Tras escuchar tus deseos y valorar tu cuerpo, te proponemos cómo adaptar el acompañamiento al embarazo y preparación al parto a tus necesidades, tus expectativas y a tu estado corporal.
2.acompañamiento durante el embarazo
El número de sesiones dependerá de la corporeidad de cada mujer y de tus deseos y expectativas. Puede ser únicamente 1 sesión o vernos tan frecuentemente como lo necesites.
2ª sesión
Faja abdominal
Localización, activación y tonificación de la musculatura abdominal infraumbilical, el transverso
Tener un transverso tonificado y un buen control motor ayuda a la sujeción de la pancha , a la protección lumbar, a la disminución del riesgo de diástasis y a unos pujos eficaces en el nacimiento del bebé.
Te propongo el uso del “tronco” (método pelviperineal 5p), ejercicios de transverso del abdomen, nociones posturales, y aprendizaje de auto tratamiento de las tensiones abdominales y de la espalda
3ª sesión
Suelo pélvico
Tener un suelo pélvico fuerte y flexible disminuirá el riesgo de desgarro perineal facilitará la recuperación postparto y la ausencia de patología.
Te propongo realizar trabajo muscular voluntario con relajación y respiración, y trabajo perceptivo de relajación perineal con autotacto y epi-no y vibración externa y/o interna
4ª sesión
Trabajo corporal – Activación
Durante el embarazo cambia la postura, la pelvis se va abriendo por el efecto hormonal al prepararse para el parto, y las cadenas musculares que nos sujetaban se ven alteradas. Ello produce inestabilidad, dolor y alteraciones del control motor. Mantener la musculatura corporal tonificada facilita el bienestar corporal y la adaptación a los cambios del embarazo
Te propongo aprender ejercicios para equilibrar y tonificar tu musculatura y sentirte bien .
5ª sesión
Trabajo corporal – Relajación
La etapa final del embarazo es tiempo de abrirte y dejarte ir para recibir a tu bebé.
Esto no es sólo preparar al suelo pélvico, sino que, viendo a el cuerpo como un todo, respiración, flexibilidad y movilización pélvica forman parte del proceso.
Te propongo estiramientos, ejercicios de movilización pélvica y trabajo miofascial para relajar tu cuerpo y tu musculatura y conectar con la apertura.
¿Sabes que el trabajo corporal del acompañamiento al embarazo, favorece la recuperación postparto? Porque a nuestro cuerpo le resulta más fácil recordar que empezar de cero
3.preparacion física al parto
Puedes hacer las 3 sesiones o elegir la que sientes que necesitas.
6ª sesión.
Masaje perineal.
Semana 31-33.
Mujer y pareja o acompañante(opcional y recomendado)
Un suelo pélvico flexible minimiza el riesgo de desgarro, y el contacto perineal interno prepara para la vivencia de los tactos en el parto.
Te propongo una sesión en la que
- Os explico aspectos teóricos sobre el masaje perineal
- Te realizo el masaje perineal para que vivas cómo tiene que ser. Siempre sin dolor, claro.
- Si te sientes cómo da con esto, tu acompañante te lo realiza bajo mi supervisión. Así sabes que lo estáis haciendo bien.
7ª sesión
Trabajo de parto durante la Dilatación.
Semana 34-35
Mujer y pareja o acompañante (opcional y recomendado)
En esta sesión conocemos
- el proceso del parto
- los principios que acompañan un buen proceso de parto y muchas ideas para favorecer el encajamiento del bebé y tener menor dolor en las contracciones.
- de forma práctica vivimos posturas corporales individuales y en pareja para utilizar durante la dilatación
- de forma práctica tu pareja o acompañante aprenderá como movilizar tu pelvis para que estés mejor.
8ª sesión
Pujos eficaces
Semana 34-35.
Mujer y pareja o acompañante (opcional y recomendado)
En esta sesión estamos preparando el momento del nacimiento (expulsivo) cuando ya estamos en dilatación completa y es el momento de recibir al bebé.
La recomiendo especialmente para los partos con epidural, ya que hay una desconexión de los reflejos naturales de parto y hay que pujar voluntariamente. Algunas pacientes han comentado que también les ha servido en contexto de parto sin epidural en hospital.
Preparar el expulsivo con pujos eficaces facilita un parto más rápido, minimiza el riesgo de desgarro y de lesión abdominal
Recomendamos haber preparado previamente la contracción voluntaria del transverso.
Te propongo
- Explicación teórica de cómo es un pujo eficaz
- Práctica de los diferentes tipos de pujo
- Posturas de dilatación con epidural en las que pueda haber movimiento
¿Sabes que tener información y recursos puede favorecer el parto? Porque muchas mujeres se relajan al sentir cierto control y eso favorece el flujo de la oxitocina
Y aquí no acaba nuestro viaje, tras el parto, una vez acabada la cuarentena volvemos a encontrarnos para valorar cómo estamos y caminar juntas hacia la recuperación postparto
Si estás embarazada (Felicidades!) y te ha resonado esta propuesta, contáctame y viajamos juntas
Si tienes una amiga embarazada y quieres regalarle este acompañamiento o alguna sesión
Hay mujeres que desean vivir un embarazo en calma y complementan este acompañamiento físico y activo con sesiones de biodinámica craneosacral. Te recomiendo el artículo del blog:
Biodinámica Craneosacral. Escucha, salud y silencio
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Si vives en Cataluña y te has planteado parir en casa o que una comadrona independiente te acompañe en la dilatación
