M5 Ejercicio para la mujer madura
Por Irene Quiles
Irene Quiles tiene más de 30 años de experiencia ayudando exclusivamente a mujeres a mejorar su salud mediante el ejercicio físico y los hábitos de vida saludable. Es experta en Pilates, hipopresivos, HIIT, TRX y el entreno de fuerza.
En este módulo nos ofrecerá pautas concretas de ejercicio y movimiento para la mujer madura.
Presentación de la ponencia
Índice de la ponencia
- Cambios en el sistema hormonal.
- Descenso metabólico
- Pérdida de masa muscular
- Pérdida de densidad ósea
- Menor rango articular
- Cambios en el sistema miofascial
- Las 4 patas de la mesa
- Mente
- Entreno
- Sueño
- Alimentación
- La importancia del entrenamiento (Entreno de Fuerza) en la vida de la mujer a partir de los 40 años
- Cómo empezar a entrenar desde cero en menopausia
- Respiración diafragmática
- Hollowing. Meter ombligo (no es tan eficaz como el brazing)
- Bracing. Activar las distintas capas abdominales (Recto, oblicuos, pensando en nuestra faja)
- Rotaciones articulares y stretching miofascial
- Secuencia básica de fuerza sin material (empuje, tracción, bisagra de cadera, sentadillas y activación del core en cuadrupedia)
Vídeo de la ponencia. Parte 1
Vídeo de la ponencia. Parte 2
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Plataforma: qfonline.com
Instagram: @irenequilesfitness